提升肌肉含量，变身健身达人
1、管理自己的运动计划
首先我们来谈谈如何运动更加科学和健康。运动要消耗自己体力，但是要注意适度原则，不能透支我们自己的身体。超过我们承受范围的锻炼会对我们的肌肉纤维造成比较大的损伤，并不助于提高肌肉含量。我们要根据自己的体质和身体素质进行制定和完善个人的健身计划，只有这样才能更加高效地提高肌肉含量。
健身是有秘诀可言的，我们可以通过组数、大次数的规律有序的锻炼来增强肌肉。给自己制定有规律的运动次数不仅有助于我们迅速增强肌肉，还能节省时间。组数和大次数的运动方式可以使我们每日的时间表更加充足，可以使我们更好地将运动变成自己每天都会做的一种习惯。我们可以每天只进行一小时的集中式运动，每周三～四次。
很多人急于练出肌肉会让自己负重太多，其实这是不科学的，而且很容易在训练过程中受伤，极其不可取，因此我们一定要按照从易到难的方法进行训练。对于刚开始接触力量训练的小白来说，能把每一个训练动作做标准就已经很好了，之后我们再根据自己的熟练程度增加器械的重量，这样才是最好的增肌方式。
1、无氧运动
无氧运动是十分利于增肌的高能训练方式，而秘诀就是需要我们集中式地做无氧运动的训练，而且是徒手训练，这种训练方式对我们运动的环境没有限制，只要你坚持下去，一定能变身为肌肉猛男。建议每次选择两到三个动作进行特别运动。当我们运动的时候，我们要拿出自己最好的状态，这样自己才能进行高质量的运动锻炼。
2、徒手无氧运动
首先我们先进行比较简单的运动，是平板支撑。这是锻炼核心力量和肩部运动的重要动作，首先我们使自己的双手支撑起身体，保持腰背挺直，最好让你的腹部臀部背部在同一直线，且不要晃动，维持一分钟，即可结束。注意手腕不要垂直地面，避免给手腕制造压力。推荐一组健身动作，简单高效，很有用的。
