跑步达人的三个基本力量练习
来源：未知
时间：2019-10-22 19:27
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跑步达人的三个基本力量练习
您正试图成为一个更好的跑步者，进击跑步达人吗？那么，这就不仅仅是记录里程的增加，而是与激活并保持强健的肌肉息息相关。
如果想做到这一点，请在跑步前或跑步后将以下这些来自Nike Run Club教练朱莉娅·卢卡斯（Julia Lucas）的全身强化动作纳入您的日常锻炼。
很快您就会开始注意到自己的力量有所不同。
01：平板支撑
长期以来，平板支撑一直被认为是最佳的核心锻炼之一。除了腹肌外，这个动作还可以锻炼背部、四肢和腿，对跑步者来说是一种很好的全身运动。
> 将手掌放在肩膀下方的地板上；
> 向后伸直双腿；
> 从头到脚跟形成一条直线；
> 保持腹肌紧绷；
> 持续10至30秒，反复2-3组。
02：侧卧翻转
这项运动可锻炼臀部和腿部，是跑步者经常需要激活的身体部位。
> 侧躺，双腿叠放，膝盖弯曲45度；
> 头靠在手臂上，另一只手放在臀部；
> 在双脚的内边缘保持接触的情况下，尽可能抬高上膝盖，而不移动臀部或骨盆；
> 停留1-2秒，放下膝盖；
> 每侧做2或3组，每组10次。
03：侧蹲
侧蹲是加强外侧臀部肌肉的好方法。
> 两脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部上；
> 下蹲，起身；
> 将左脚移出一步，再次下蹲，起身时收回左脚；
> 反复交替进行；
> 每侧做2或3组，每组10到12次。
您正试图成为一个更好的跑步者，进击跑步达人吗？那么，这就不仅仅是记录里程的增加，而是与激活并保持强健的肌肉息息相关。
如果想做到这一点，请在跑步前或跑步后将以下这些来自Nike Run Club教练朱莉娅·卢卡斯（Julia Lucas）的全身强化动作纳入您的日常锻炼。
很快您就会开始注意到自己的力量有所不同。
01：平板支撑
长期以来，平板支撑一直被认为是最佳的核心锻炼之一。除了腹肌外，这个动作还可以锻炼背部、四肢和腿，对跑步者来说是一种很好的全身运动。
> 将手掌放在肩膀下方的地板上；
> 向后伸直双腿；
> 从头到脚跟形成一条直线；
> 保持腹肌紧绷；
> 持续10至30秒，反复2-3组。
02：侧卧翻转
这项运动可锻炼臀部和腿部，是跑步者经常需要激活的身体部位。
> 侧躺，双腿叠放，膝盖弯曲45度；
> 头靠在手臂上，另一只手放在臀部；
> 在双脚的内边缘保持接触的情况下，尽可能抬高上膝盖，而不移动臀部或骨盆；
> 停留1-2秒，放下膝盖；
> 每侧做2或3组，每组10次。
03：侧蹲
侧蹲是加强外侧臀部肌肉的好方法。
> 两脚分开与臀部同宽站立，双手放在臀部上；
> 下蹲，起身；
> 将左脚移出一步，再次下蹲，起身时收回左脚；
> 反复交替进行；
> 每侧做2或3组，每组10到12次。
