减肥达人的经历：只坚持4个方法
来源：未知
时间：2020-09-19 16:09
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减肥达人的经历：只坚持4个方法
减肥过来人都知道，减肥并不是减重。而对于减肥常识认知比较少的人来说，总是会认为减肥就是减重。
但事实上，减重并不是减脂，比如：身体内的水分流失，流汗过多也会导致体重下降，或者自身肌肉流失流失，体重也会下降，减少饮食也会让体重下降，但是这些并不代表着你就是瘦下来了。
很多人减肥期间过多地追求体重下降，会采取节食减肥，减肥代餐产品或者减肥药等，都会让你的体重下降得非常快，但是这些方法都是不科学的，无法让你真正地瘦下来。
错误的方法，只会让你的身体代谢下降，养成了易胖的体质，所以，减肥期间不要单纯地去追求体重的下降。
如果减肥的方向错了，你想要瘦下来就很难了。肥胖，是由于我们摄入的碳水以及油脂过高导致热量过多，转化为脂肪囤积在体内也就越多导致的，脂肪的体积比较大，密度小，身材就会显得臃肿。
很多健身的人体重过百，但是，他们的身材线条是比较的紧致结实的。这就是肌肉和脂肪的区别了。肌肉的体积小，密度大，所以，同等重量的肌肉和脂肪相比较之下，脂肪的体积要比肌肉大3倍多。
减肥的最终的目的是为了让自己的身材瘦下来，减掉脂肪，身材才会瘦下来。在减脂的过程中，你的体重并不一定会降下来，如果你减脂的同时进行增肌训练，那么你的体重有可能会上升。
肌肉含量的提升，意味着你的体重也会上升，不过，你的身材呈现出来是比较的结实紧致的。而这时，你的体脂率是下降的。
那么，减肥期间我们要怎么做才是瘦下来？你要先减脂，后提高肌肉量，养成易瘦的体质，瘦下来的你才是健康的，身材是紧致结实的。
第一个方面：减脂
1、每天摄入的热量减少20%：以清淡饮食为主，多吃青菜和水果，少吃肉类和主食，以三分主食和肉类为主，七分蔬菜为主，戒掉高热量的食物，戒掉高糖分的食物，严格控制热量的摄入。
2、多补充蛋白质，可以有效地提高食物热效应，比如：鸡蛋，精瘦的肉类以及奶制品和豆类等。补充蛋白质等营养，身体分解蛋白质食物的时候，会消耗掉更多的热量，提高身体代谢值。
3、三餐减少米饭，面条，馒头等主食的摄入，搭配一些复合的碳水主食，比如薯类，糙米，以及杂粮等，可以增强饱腹感，还可以有效地减少血糖的上升。
第二个方面：运动刷脂，增肌提高代谢
1、想要减掉脂肪，只有加大身体的运动量，燃烧脂肪消耗热量。你需要通过全身性的燃脂运动，比如跑步，跳绳，爬山，打球等等运动，日常室内的运动也可以是游泳，HIIT间歇训练等运动，全身性的运动，才能够让体脂率快速地下降。
2、提高肌肉的含量：多做力量训练
很多女生减肥期间都忽视了力量训练，因为她们害怕增肌。而事实上，女生做力量训练不见得会变成肌肉女。因为女生本身就是缺乏增肌的条件的，女生做力量训练，最多就是提高身体的肌肉含量，使得身材越发的紧致结实，但是不会变成大块肌肉。
我们在运动的前20分钟都是在消耗肌肉，而20分钟后才会开始有效地燃脂，如果你只是长期地进行有氧运动，身体部分肌肉会流失，导致代谢能力的下降。
多做一些力量训练，可以预防肌肉流失的速度加快，还可以提高身体的代谢，让你减肥的速度加快。
减肥期间，只有搞清楚减肥的目标，你才能更快更好地瘦下来。如果减肥的对象搞错了，反而容易导致身材发胖，从而让你越减肥越胖。
